روز و شب قبل از کنکور

 1ـ شناسایی مسیر و محل کنکور:

به داوطلبان محترم توصیه می‌شود که حتماً در روز پیش از برگزاری آزمون، حوزه امتحانی خود را شناسایی نمایند تا در روز آزمون، با آرامش کامل در جلسه حضور یابند. این موضوع به‌ویژه در کلان‌شهرهایی مانند تهران، مشهد، شیراز، تبریز، رشت و اصفهان از اهمیت بیشتری برخوردار است. همچنین بررسی دقیق مسیرهای منتهی به محل آزمون و پیش‌بینی شرایط احتمالی ترافیکی یا مسدود بودن راه‌ها، نیز باید مدنظر قرار داد.

2ـ آماده کردن وسایل کنکور:

همچنین پیشنهاد می‌شود وسایل مورد نیاز برای روز آزمون را از قبل آماده نمایید. به عنوان مثال، می‌توانید پاک‌کن خود را سوراخ کرده و با استفاده از بندی مناسب (نه خیلی کوتاه و نه بیش از حد بلند)، آن را به گردن خود بیاویزید تا در طول آزمون به راحتی قابل دسترسی باشد و در صورت نیاز، بدون اتلاف وقت مورد استفاده قرار گیرد.

3ـ انجام ورزش های سبک:

در روز قبل از آزمون، انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی در فضای باز توصیه می‌شود. این فعالیت‌ها موجب خستگی ملایم بدنی شده و با ترشح هورمون اندورفین، باعث ایجاد آرامش روانی می‌گردد. همچنین، این خستگی فیزیکی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب شبانه خواهد داشت.

4ـ شام شب کنکور:

برای وعده شام، مصرف غذای پروتئینی کم‌چرب به همراه سالاد یا سبزیجات تازه توصیه می‌شود. پیش از خواب نیز نوشیدن یک لیوان دمنوش گیاهی مانند گل‌گاوزبان یا بابونه، و یا شیر ولرم می‌تواند به ایجاد آرامش و خواب بهتر کمک کند.

5ـ خواب شب کنکور:

شب قبل از آزمون تلاش کنید زودتر از زمان همیشگی به خواب بروید. البته در صورت بروز مشکل در به خواب رفتن، نگران نباشید و تصور نکنید که عدم خواب کافی الزاماً به عملکرد ضعیف در آزمون منجر خواهد شد. حتی برخی از رتبه‌های برتر کنکور نیز شب پیش از آزمون، خواب مناسبی نداشته‌اند اما در نهایت موفق به کسب نتایج درخشان شده‌اند. همچنین توجه داشته باشید که برای داشتن خوابی آرام نیازی به انجام اقدامات خاص یا مصرف داروهای خواب‌آور نیست. کافی است این شب را مانند سایر شب‌ها تلقی کرده و با آرامش به خواب بروید. در صورت امکان، پیش از خواب دوش آب ولرم بگیرید تا آرامش بیشتری برای خواب فراهم شود.

صبح روز کنکور

 1ـ خوردن صبحانه در روز کنکور الزامی است.

حضور در جلسه آزمون با معده خالی موجب کاهش تمرکز می‌شود. همچنین، خوردن صبحانه موجب حفظ سطح گلوکز خون در حد طبیعی می‌گردد و از بروز اختلال در عملکرد مغز جلوگیری می‌کند. ناشتا بودن برای مدت طولانی می‌تواند سطح قند خون را تا حدی کاهش دهد که توانایی یادگیری و تمرکز مختل گردد. بنابراین، مصرف یک صبحانه مغذی علاوه بر بهبود عملکرد ذهنی، به تأمین انرژی مورد نیاز بدن در طول روز نیز کمک می‌کند.

2ـ لباس مناسب همراه داشته باشید.

توصیه می‌شود یک لباس گرم یا بالاپوش به همراه داشته باشید؛ زیرا ممکن است صندلی شما در نزدیکی سیستم‌های سرمایشی قرار داشته باشد و احساس سرما تمرکزتان را مختل کند. توجه داشته باشید که تغییر محل نشستن در جلسه آزمون امکان‌پذیر نیست.

3ـ لوازم ضروری را به همراه ببرید.

همراه داشتن دو یا سه مداد نرم، یک تراش، دو پاک‌کن، سنجاق یا سوزن، دستمال کاغذی، یک بطری آب (ترجیحاً کمی شیرین اما نه به حدی که باعث افزایش تشنگی شود) و میوه‌های خشک مانند خرما، انجیر یا کشمش مجاز است.

4ـ از آوردن برخی خوراکی‌ها اجتناب کنید.

شکلات به دلیل داشتن کاکائو ممکن است محرک باشد و تمرکز شما را کاهش دهد. همچنین می‌تواند باعث آلودگی برگه پاسخ‌نامه شود. از آوردن تنقلات و نوشیدنی‌های اضافی خودداری کرده و فضای اطراف خود را مرتب نگه دارید.

5ـ وسایل الکترونیکی ممنوع هستند.

به همراه داشتن وسایلی مانند ماشین‌حساب، تلفن همراه، پیجر و بی‌سیم در جلسه آزمون غیرقانونی است و تخلف محسوب می‌شود. برخلاف تصورات برخی افراد، حتی ماشین‌حساب‌های ساده نیز مجاز نیستند و سازمان سنجش به‌صراحت این موضوع را اعلام کرده است.

6ـ از آوردن وسایل غیرضروری پرهیز کنید.

مراکز برگزاری آزمون هیچ‌گونه مسئولیتی در قبال نگهداری وسایل اضافی شما ندارند؛ بنابراین از حمل اقلام غیرضروری خودداری نمایید.

7ـ قبل از حرکت، خود را چک کنید.

از یکی از اعضای خانواده یا همراهان خود بخواهید پیش از خروج از منزل شما را از همراه داشتن کارت ملی، کارت ورود به جلسه، ساعت، مداد، پاک‌کن و... مطمئن سازد.

8ـ زمان‌بندی مناسب را رعایت کنید.

بهتر است کمی زودتر از زمان مقرر در محل برگزاری آزمون حضور یابید تا در صورت وقوع اتفاقات پیش‌بینی‌نشده، دچار اضطراب نشوید. همچنین، حتماً از زمان دقیق بسته شدن درهای حوزه امتحانی مطلع باشید.